五一将至，可能会有很多人选择外出，但是也有很多人选择在家里休息或者干脆睡大觉彻底放松。每年到放假的时候，很多朋友就会略带担心地说：“又放假了，大吃大喝的应酬肯定免不了，等回来上班的时候肯定小肚腩都吃出来了。”这可不是耸人听闻，哪个女孩子没有吃喝玩乐之后大叫着要减肥的经历呢
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为了让这些既爱美又不想放弃美食的朋友能够过个快乐的五一假期，我们为你制订一个健康轻松的健身减肥计划，一贯紧张工作的你不妨利用这3天假期让自己从精神到身体都彻底地放松和改变。
在五一期间适于做一些什么样的健身活动呢？健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以，下面就给你推荐几种在家就可以做的有氧和无氧运动。
有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30~40分钟。还可以做无氧运动，比如：举哑铃，主要做手臂收紧练习，15~20个/组，每次3组；仰卧起坐练习，20个/组，每次3组；提臀练习，20个/组，每次3组。没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。
很多健康资料显示，现在的上班族特别是电脑族，都有很明显的亚健康状态，应该趁假期好好调节一下自己的精神和身体状况。专家建议，一定要从桌子和椅子前面走开，到健身房去参加适当的器械训练，千万不要一提起器械训练就觉得那是很专业的人士才适合的运动，其实，适当的器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。
另外，健身是一个全球性的话题，时下比较流行的女性健身活动和男性健身活动有哪些呢？对女性来说，瑜伽、普拉提、拉丁、芭蕾等都是不错的选择。对男性来说，器械类、自由搏击、拳击等都是让你更加挺拔健美的最佳运动。
说到减肥女孩子马上大叫“头痛”，不吃鱼肉蛋奶就能达到良好的减肥效果吗？权威研究已经表明，单纯从饮食控制想减肥瘦身，似乎效果不会很好。因为，人体一旦适应了这种素食状态就会自动调节新陈代谢来适应身体的需求，长此以往不但效果不明显而且体质会下降。所以主动运动加被动节食，养成良好的生活习惯，才能达到并且进一步巩固减肥效果。
下面是一个健身专家推荐的3日瘦身计划：
第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；利用有氧运动器械30分钟，比如：跑步机，登山机。
第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；利用有氧运动器械30分钟，比如：滑翔机，椭圆机。
第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。（钟青）
